На экзаменах зевайте!

На пять вопросов отвечает Галина Александровна Коннова, психолог Губернаторской Куртамышской кадетской школы

Для выпускников и студентов наступление весны означает ещё и приближение экзаменов. Как Вы считаете, являются ли экзамены серьёзным стрессом?

- Любой экзамен является нелёгким испытанием для организма, это своеобразная проверка человека на психологическую устойчивость. Даже при отличном знании материала волнение и тревога могут присутствовать.  Специалисты определяют это состояние как экзаменационный стресс – нервное переживание из-за оценки способностей. 

Откуда берётся экзаменационный стресс?

- Причин экзаменационного стресса несколько: интенсивная умственная деятельность, нагрузка на одни и те же мышцы и органы из-за длительного сидения за учебниками или компьютером, нарушение режима сна и отдыха. Часто ещё одной причиной возникновения стресса у выпускников становится и давление со стороны педагогов, родителей. Но всё же основная причина стресса – неизвестность и ситуация оценивания. 

Каковы его основные проявления?

- Бессонница, головные боли, проблемы с желудочно-кишечным трактом, потеря аппетита или постоянное чувство голода, усиление сердцебиения, раздражительность, невозможность сосредоточиться, путаница мыслей и другое.

Что же делать, когда страх перед экзаменом не даёт сосредоточиться и ухудшает самочувствие?

- Существует множество способов, которые могут помочь успешно справиться с экзаменационным стрессом: мышечные релаксации, дыхательные упражнения, ароматерапия, самовнушения.
Учёные выяснили: если в письменной форме изложить все свои тревоги перед сдачей экзамена, то степень стресса значительно понизится.
Очень важно, готовясь к экзамену, настраиваться на успех, говоря себе: «Я всё знаю, у меня хорошая память, я успешно сдам все экзамены». Есть такое понятие, как «притягивание ситуации». 
Самый быстрый и наиболее эффективный способ преодоления ощущения стресса и паники – это закрыть глаза и сделать несколько медленных, глубоких вздохов. Такое дыхание успокоит нервную систему. Одновременно можно проговорить про себя «Я спокоен и расслаблен» или «Я знаю, что смогу это сделать, и сделаю это хорошо!»
Для борьбы с кислородным   голоданием существует приём под названием   «энергетическое зевание».  Зевание во время экзамена очень полезно.  Как правильно зевать?  Во время зевка обеими руками массировать круговыми движениями сухожилия (около ушей), соединяющие нижнюю и верхнюю челюсти.
Некоторые школьники, чтобы не волноваться, принимают перед экзаменами транквилизаторы. Напрасно! Таблетка может очень подвести, потому что снижает внимание и память. Да и следует ли вообще избегать предэкзаменационного волнения, ведь известно, что оно мобилизует скрытые резервы организма, повышает его возможности.

Многих жителей нашего района интересует вопрос, когда в Губернаторской Куртамышской кадетской школе начнётся набор в 5 и 10 классы.

- Официально приём заявлений в 5 класс будет проходить с 1  по 9 июня, в 10 класс – с 22 по 28 июня. Более подробную информацию можно найти на сайте нашей школы. С радостью ждём всех желающих пополнить ряды наших кадет! 
Подготовила Наталья КОЧАРИНА.