Депрессия – выход есть

От депрессии страдают люди всех возрастов, всех категорий населения и во всех странах.
Вся проблематичность этого заболевания в том, что большинство людей живут в таком состоянии, которое уже стало для них нормой, и даже не догадываются о своём заболевании.

В зависимости от причины, повлекшей к расстройству психики, депрессии можно поделить на три группы.
Первопричиной возникновения первого вида депрессии является какое-либо тяжёлое или хроническое заболевание, например, заболевание щитовидной железы, черепно-мозговые травмы, опухоли головного мозга. 
Второй вид депрессии проявляется как полная апатия, нежелание жить. Он не связан с какими-либо другими заболеваниями человека.
Третий вид возникает как реакция на то или иное негативное событие в жизни. На сегодняшний день это самые распространённые виды депрессии. Это объясняется повышенным темпом жизни, постоянными стрессами.
От депрессии не застрахован никто, и заболеть может каждый, невзирая на возраст, пол, социальный статус и положение в обществе. Для того чтобы оградить себя и близких от расстройств психического характера, нужно соблюдать хотя бы частично следующие предписания:
• Режим дня. При составлении планов на следующий день шансы попасть в стрессовую ситуацию значительно снижаются.
• Здоровый сон. Во время глубокой фазы сна в организм выделяются гормоны, отвечающие за удовольствие.
• Спорт. Во время занятий спортом повышается самооценка, выделяется гормон адреналин.
• Правильное питание. При однообразном питании происходит нехватка элементов, которая приводит к развитию заболеваний и депрессии в том числе. Так, недостаток магния провоцирует невроз, а нехватка йода приводит к увеличению щитовидной железы. 
• Здоровый образ жизни. Вредные привычки, употребление алкоголя и наркотиков приводят к необратимым изменениям в коре головного мозга.
• Общение. Положительные эмоции, которые человек получает при общении с близкими и приятными ему людьми, нельзя сравнить ни с каким удовольствием. Общение с людьми, которые неприятны и вызывают плохие эмоции, наоборот, ухудшает самочувствие.
В случае, если плохое настроение носит продолжительный характер и сопровождается другими симптомами депрессии, лучше обратиться к специалисту и пойти на приём к психотерапевту или психиатру, который вовремя окажет помощь.
Нередки случаи, когда применяется медикаментозное лечение, но это только в особо серьёзных случаях. 
Для устранения лёгких форм депрессий необходимо перестроить мышление, стараться находиться среди людей и меньше быть наедине.
Прогулки на свежем воздухе, новые знакомства, смена обстановки и рода деятельности могут встряхнуть человека, пребывающего в унынии.
Кроме того, полезно почаще улыбаться, даже если на это нет особого желания. Как показали исследования, у организма есть мышечная память.
Когда человек улыбается, в мозг поступает сигнал и он начинает вырабатывать эндорфин и сератонин, как при положительных эмоциях. Даже если при плохом настроении заставить себя улыбаться в течение минуты – оно улучшится.
Важно иметь достижимые цели, ценить каждую минуту сегодняшнего дня. Быть счастливым нужно здесь и сейчас, находить радости в малом.
В. ЛЕШУКОВ, врач-психиатр Куртамышской ЦРБ.