С добрым утром

Спите на матрасе
Ортопеды, вертебрологи, мануальные терапевты и массажисты в один голос скажут — утреннее состояние напрямую зависит от спального места.
Если вам приходится ютиться на раскладушке или диване, то утром будет болеть спина, шея и даже голова. Потому что самое правильное спальное место — это кровать с матрасом.
Располагайте шею естественно
Задача подушки та же, что и у матраса, — поддерживать естественное положение тела. Если в лежачем положении позвонки «провисают» — у вас плохая подушка. Поэтому не стоит удивляться затруднённому дыханию, утренней боли в шее или головной боли.
Главный показатель удобной подушки — отсутствие утреннего дискомфорта в шейном отделе. В идеале подушка подбирается индивидуально. Её толщина должна быть соизмерима с высотой плеча.
Спите в позе эмбриона
Понятно, что контролировать позу во время сна очень сложно. Тем не менее от привычки засыпать на животе с развернутой в сторону головой надо избавляться. Как и от привычки подкладывать кулак или ладонь под щёку — это тоже не физиологичная поза. Самая лучшая поза — это поза эмбриона, когда вы спите, свернувшись клубочком.
Скорректируйте вес
Даже в лежачем положении лишний вес давит на опорно-двигательный аппарат, не давая необходимой разгрузки.
Держите осанку
Треть жизни мы проводим во сне, ещё треть — на работе. Поэтому важно, в каком положении вы находитесь. Если плечи вздёрнуты вверх, позвоночник искривлён, а шея вытянута в направлении монитора, то за ночь организм просто не успеет снять накопившееся напряжение. Если в юности такая привычка никак не скажется на утренней трудоспособности, то после 30-ти вы в полной мере ощутите последствия неправильной осанки.
И не забывайте двигаться!
Вставайте из-за компьютера каждые 45–60 минут для перерыва.
Минимизируйте курение или совсем забудьте про никотин.
То, что сигареты вредят сердцу и лёгким, знают все. А вот то, что привычка влияет на утреннюю скованность в спине и шее — знают немногие. Учёные отмечают, что у курильщиков спина болит в 3 раза чаще, чем у людей, далёких от вредной привычки. Курение лишает клетки кислорода, что ослабляет мышцы и в конечном счёте приводит к боли в спине.
Займитесь психическим здоровьем
По мнению психологов, боль в спине и шее, мышечное напряжение и головные боли — это признаки стресса.
Если при выполнении всех правил здорового сна боль не проходит, то нужно обратиться к врачу и пройти обследование.
Подготовила Елена ШУШАРИНА.