В борьбе с лишним весом

В нашем современном мире в эпоху технического прогресса всё большее количество людей страдает от гиподинамии (иначе говоря – дефицита подвижности), а напряжённый ритм работы нарушает правильный режим питания. Уходят в прошлое совместные завтраки и обеды, когда вся семья собиралась за одним столом. Как следствие, возникает лишний вес и даже ожирение. Люди пытаются снизить вес самостоятельно, реже – прибегая к помощи специалистов, но в процессе нередко допускают ошибки.

Систематизировав рекомендации диетологов и эндокринологов, можно дать общие советы. Данные ниже рекомендации больше подходят для людей, не имеющих хронических заболеваний, молодых и среднего возраста. Остальным следует по всем вопросам консультироваться как минимум с лечащим врачом.
- Чтобы снизить вес, голодать не нужно. Питайтесь дробно 5-6 раз в сутки небольшими порциями размером с собственную ладонь.
- Приём пищи должен приносить радость. Не стоит запихивать в себя брокколи и гречку через силу. Готовьте так, чтобы вам хотелось съесть полезное блюдо. Используйте соусы собственного приготовления.
- Сладкое не под запретом! Но выбирайте полезные сладости: зефир, мармелад, мёд, варенье, халву. Конечно, в разумном количестве и один раз в день.
- Употребляйте больше молочных продуктов, не содержащих заменителей молочного жира. Содержащийся в них кальций – ваш помощник в борьбе с лишним весом.
- В рационе обязательно должны присутствовать белки животного происхождения. В пост же максимально разнообразьте свой рацион.
- Фрукты употребляйте до 16 часов. Съеденное на ночь яблоко за счёт содержащейся в нём фруктозы разбудит зверский аппетит, и скорее всего вы переедите на ночь.
- Пейте воду, но не через силу, тем более, если раньше вы пили мало жидкости.
- О пользе сложных углеводов знают практически все. Вот и введите в своё меню первой половины дня горох, чечевицу, перловку и макароны из твёрдых сортов пшеницы. Эти продукты дадут чувство длительного насыщения.
- Ограничьте потребление спиртного, так как оно будит просто «зверский» аппетит.
- Обязательно завтракайте.
- Увеличьте физическую активность. Это может быть йога, бег, скандинавская ходьба. Выберите, что вам по душе, занятия должны приносить радость, ведь заниматься нужно ежедневно.
- Научитесь расслабляться. Стресс блокирует снижение веса.
- Высыпайтесь. Звучит фантастично, но лишние килограммы «тают» во сне.
- Взвешивайтесь один раз в день и в одно и то же время.
- Не огорчайтесь, если вес снижается не так быстро, как хотелось. Главное – не опускать руки.
- Уберите все вредные продукты из холодильника, шкафа, со стола и из своей головы.
- Верьте в себя, у вас всё получится!
Е. ШУШАРИНА, участковый фельдшер ЦРБ.